揭秘正确拉筋方法：筋长一寸，寿延十年！

年幼时，站直也能轻松摸到脚尖

上了年纪后连弯腰都变得非常困难

而这主要原因之一

就与“筋”的老化有关

很多人日常会去健走、跑步、举哑铃等

但未必会好好做个拉伸

与其他运动比

拉伸似乎显得不那么重要

不少人时间充足就做做

时间不够就省略了

但拉伸对健康的好处

可能被我们大大低估了

《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血以流。民间也说：筋长一寸，寿延十年。由此说明，筋骨系统正常、经络气血通畅是身体健康的重要基础。

日常拉筋锻炼能够使骨头复位，筋络柔韧，气血流畅，对维护整体的身体健康意义重大。

“筋”是什么？

中医认为，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。

筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能。筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动。筋和身体状况关系密切，人体关节之所以能屈伸运动，正是依赖筋的收缩和弛张。

许多人认为“筋长一寸，寿延十年”的意思是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是不准确的。这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活健康。

伴随年龄的增长，筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”，老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。人老了就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这被中医称作“筋结”，其实是筋缩的症状。

日常久坐会筋脉劳损、肢体僵硬，所以久坐族、低头族最容易有筋缩问题。随着电脑、智能手机的普及，现代社会低头族、久坐族随处可见，中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。

年轻人即使有筋缩问题，一般不会对日常生活造成很大影响，但是当出现颈紧痛、强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲，以及手、脚、肘、膝活动不顺等症结时，应引起重视。

常拉伸，四个好处不请自来

1、增加柔韧性，减少锻炼损伤和摔倒

经常拉筋，可以防止肌肉僵化，增加身体的灵活度和协调性，从而减少在锻炼中受伤的可能，也可以防止老人跌倒，若是不小心意外摔倒也不容易受伤。

而且筋和我们的骨头是连在一起的，筋的长度，从某些程度来说，也可以起到保护骨头的作用。

2、改善血管硬化，预防心脑血管疾病

经常拉筋，可以促进血液循环，还可以锻炼血管，使血管变得有弹性。

日本立命馆大学体育健康科学部的一项研究显示：拉伸运动，有助改善动脉硬化和手脚冰凉。

而2020年意大利米兰大学的研究团队发现，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，有助降低心脑血管病发病风险。还可能对心脏病、中风、糖尿病的防治产生积极影响。

3、祛痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

4、强身健体

中医上说，人的腿部分布着六条经络，对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。而拉筋的作用，有助于清除这些经络中的“堵塞、垃圾”，从而使人体经络畅通，进而达到养护五脏、强身健体的效果。

若颈部、腰部、腿部经常有酸痛感，且肌肉紧张，或者四肢不灵活、常发麻，都提示你该拉拉筋了~

拉筋虽好，但拉不对反伤身

有三点需牢记

拉筋虽好，也要注意方法，拉筋之前，要先了解一下注意事项：

1、不要突然剧烈拉伸

剧烈拉伸、暴力拉伸，反而容易伤到自己，拉筋的动作务必缓慢而温和，讲究“循序渐进”四个字。

2、别让自己感觉到痛

拉筋的时候，能感觉到肌肉在“舒张”且有点“酸”就行，不要到“痛”的程度，尤其是年纪大或是刚开始拉筋的人，以免伤到自己。

3、这几类人不可随意拉筋

有严重颈椎病的人、刚做完手术的人、骨质疏松严重的人、不适合大幅度运动的人，千万不能拉筋。

舒展筋骨两妙招

1、金鸡独立

练习方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

功效：人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

2、站桩

练习方法：首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。

功效：站桩可以“拔筋拔骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。